美国运动医学会（ACSM）于《健康与适能期刊（Health & Fitness Journal）》发表了一篇文章指出，只要一张椅子和一面牆，做12项高强度训练动作如开合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可达到降体脂、锻鍊肌力、提高胰岛素敏感度等功效，且宣称每个动作都经过科学实证。